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腰痛の原因と対策

腰痛

腰痛症の原因はさまざまですが、腰痛のうち原因が特定できるものはわずか15%程度といわれています。代表的なものは、腰椎が直接障害される圧迫骨折や、椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄などがありますが、その他、細菌感染やがん、臓器や血管などの病気が原因となり、腰痛を引き起こすこともあります。一方、残りの約85%は、レントゲンなどの検査をしても原因が特定できないといわれています。このような腰痛では、生活習慣、ストレスや不安、不眠など心の状態が影響していることもあります。また、見た目にはわからない神経の障害によって痛みが生じていることもあります。

いつも腰が重い

腰痛の原因は様々・・・

簡単にわかる腰痛チェック

2つ以上のチェックのついた方は腰痛です。

血行不良は腰痛に悪い。65歳以上の5人に1人が悩まされているという腰痛。若い方でも、腰にトラブルを抱えている方が増えています。腰痛はなぜ起こるのか?その原因は、“筋肉の衰え”にあると言われています。衰えた筋肉には疲労物質が溜まりやすく、これらの物質を代謝しようとする身体の働きが、“腰痛”という形で表れるのです。ここには、血行、すなわち血液の流れが密接に関わっています。血液には、身体の各所で発生した疲労物質を回収する働きがあり、疲労物質を効率よく代謝するには血液が必要です。例えば、重い荷物を持ち上げたりして腰の筋肉に負担がかかり疲労物質が蓄積すると、その物質を回収するために血液が流れ込みます。この時、痛みが生じたり熱が発生したりしますが、これは自然な症状。血行によって疲労物質が常に代謝されれば、腰痛も解消します。しかし、血行が悪くなるとこの代謝が滞ってしまい、慢性的な腰痛に悩まされるようになってしまうのです。

肩こり・腰痛の原因

筋肉・血管・末梢神経などが互いに影響し合いながら、しつこい肩こり・腰痛を起こす「悪循環の輪」があります。 肩こり・腰痛の改善には、この悪循環に対処することが必要です。

繰り返す肩コリ・腰痛の改善にはこの悪循環を断ち切ることです。〉

入浴やマッサージで肩こり・腰痛がラクになることはありませんか?血液の流れが良くなると肩こり・腰痛も改善される。このような肩こり・腰痛の原因としては、血行不良が考えられます。 疲れて硬くなった筋肉が近くを通る血管を圧迫し、血行を悪くしてしまいます。すると筋肉の中に発生した乳酸等が流れていかず、筋肉内にたまってしまいます。 また、筋肉にとどく酸素の量も減り、さらに乳酸が作られ、筋肉が硬くなります。そうすると、ますますコリを感じるようになります。

 

体温を上げて腰痛の改善!

7つの改善策の特徴についてご紹介いたします。

◆お風呂◆ 

湯船にゆったりつかれば、全身の筋肉がじんわりとほぐれてきます。体温もあがって体内酵素も活性化。血行もよくなって体の回復が進みます。体温プラス4℃くらいのお湯の温度が目安ですが、ご自身が気持ちいいと感じる温度がベスト。無理な長湯は逆効果。お湯の温度も湯船につかる時間も「気持ちのいい」と感じる程度がもっとも効果的です。

 

◆軽い運動◆ 

肩こりなどの筋肉が固くなる原因は

1.筋肉の使いすぎ(筋肉疲労)

2.筋肉の使わなすぎ(硬直)          

3.ストレス

現代人に多いのは、1 ではなく、2 と 3 。ほどよく体を動かせば、筋肉もほぐれてくるでしょう。肩のまわりの筋肉を動かすことももちろんですが、やはり全身を動かすことが一番。ウォーキングやジョギングや水泳がおすすめです。わざわざ時間を作らなくても、エスカレーターのかわりに階段を使ったり、バスに乗らずに歩いてみたり、歯みがきしながらかかとを上げ下げしたり、できることから始めましょう。

 

◆ストレッチ◆ 

本格的なストレッチでなくてもOK!仕事や家事の合い間に伸びをしたり、首をまわしたり、腕を伸ばしたり、テレビを見ながら腰を伸ばしたり。2、3分のストレッチでもこまめにおこなえば、肩こりもほぐれてきます。精神的なストレスは、筋膜(筋肉をおおっている膜)にたまるとか。ストレスがたまってるなあぁ、と感じた時などはしっかりと筋肉を伸ばしてみましょう。

 

◆マッサージ◆ 

筋肉をほぐす方法といえば、やはりマッサージ。ダイレクトに効果を発揮してくれます。とはいえ、頻繁にマッサージや整体に通うにはお金も時間もかかります。そこで、自分で自分の体をマッサージしてあげましょう。肩や首、腕から手のひら、太ももやふくらはぎをもんであげましょう。事務仕事の人は肩こりだけでなく腕もこっていますし、主婦の人は足がお疲れでしょう。1分2分もむだけでも、ジワーッと気持ちがいいもの。乳酸も分解されて、疲れも軽くなります。ほかにも、自分でしっかりとほぐす方法もあります。かんたんに、時間もかけずにできるので、ご参考になればうれしいです。

 

◆鍼灸◆

西洋医学には冷え性という病名はありません しかし、鍼灸や漢方などの東洋医学では「冷えは万病の元」とされています。「気」「血」「水」この3つが身体のバランスを取って健康を保っています。 薬を使わずにツボにアプローチすることで自然治癒力を高めてくれます。

◆入浴◆

身体を温めるためにはシャワーで済ませず、毎日お風呂に浸かりましょう。  ぬるめのお湯(37~40度)で15分以上じっくり浸かるとよいです。長湯が苦手な人は、半身浴や足湯がオススメです。お風呂に入るだけで美と健康を同時にケアできるのですから、こんなに簡単なことはありません。また、湯船にゆったり浸かることで睡眠の質を高めることが期待できますよ。

◆日だまり◆

  YS心のクリニック
温熱療法協会顧問
宮島賢也 院長

人間の免疫力は体温によリ、大きく変わります。 体温が1度下がるだけで、30%も免疫力がざがるといわれています。現在、温熱療法が話題となっていますが、この温熱療法とは、体温をあげて、免疫力をあげて、人間の自然治癒力で病気を治すことを目的としております。そして、この温熱治療には体の内側からしっかりと暖める遠赤外線が最適と言われておリ、温熱療法を取り入れている治療院などは、遠赤外線を輻射する商品を利用しています。

 

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